濕氣不排出，睡再久也睡不夠，中醫夏季祛濕秘法！

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千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面，夏天是最好的體內除濕機會，透過適當運動，幫助排出寒與濕。

現在很多人夏天離不開空調，愛喝冷飲，愛吃冷盤，冰鎮啤酒和各種冷藏西瓜、飲料放滿了冰箱。冬天愛吃火鍋，最愛涮肉，中醫說肉吃多了也能導致痰濕。夏天該出汗的時候因為用空調導致汗液揮發不出來，淤積體內；冬天燒曖氣，穿件單衣還冒汗，陽氣外越，藏不住精氣。

每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發昏，打不起精神來，小腿肚子發酸、發沉，感覺全身很浮腫，貪睡、心中空虛。今天，就讓我們來看看怎樣在夏天祛除濕氣，保持好精神。

一、癥狀釋因

從中醫觀點看，種種不適都因為「陽氣郁積在內無法宣發，進而形成寒濕」所致。夏天大家躲在冷氣房里圖涼爽，造成「陽氣未宣發，反而在體表生出寒氣」，因為一分寒氣，常伴有一分濕氣，體內聚集的濕氣沒有排出去，在體表就會形成面板水腫，或面板長濕疹、發癢；在關節（筋骨）處則會造成四肢酸痛；在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。

甚至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺，因為陽虛（陽氣不升發），頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清、頭腦不清醒。

怎么判斷自己身體是否有濕？

面部油亮
小肚子大
陰部潮濕
小腿腫脹
頭發愛出油
耳內濕（耳禪濕)
排便粘稠（不易沖掉）且多便
睡覺留口水（濕氣飽和自行流出）

二、中醫比西醫重視出汗

依中醫理論，夏天提供人體最好的「除濕」機會。經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時，透過適當的運動，身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微迴圈開啟，幫助體內排出這些寒與濕。

從西醫看，出汗的生理功能只是用來「調節體溫」。因為流汗后，面板溫度平均可降低攝氏 4 度左右。比較起來，中醫較重視出汗，并且會依據出汗的時間與狀況，判定身體的健康與否。中國自古就有「出汗養生治病」之說，例如喝粥出汗、運動發汗、熱水泡腳發汗等。

三、出汗可以通經活絡，疏通血脈

汗為心之液，有經驗的中醫師可以由人體出汗的狀況，觀察心臟的盛衰，因為出汗太多，體內的電解質不平衡，如果鈉離子不足，便會抽筋、心臟無力，嚴重時甚至還可能昏倒的情形。

西方科學家最近也發現：在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A ，這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體。

中醫認為的正常出汗是「蒸蒸汗出，不可汗出淋漓」。也就是說，可以看到汗珠，汗卻不能像下雨一樣地流。不正常出汗：不論冬、夏，完全不活動或是輕微活動下，出太多或太少汗都不好。

1、太多汗

原因：「濕氣太旺」或「陽氣過虛」、「元氣虛弱」。

治療：「濕氣太旺」，宜飲食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。「陽氣虛」，要用補氣的藥，象是人參、粉光參等。

2、太少或不出汗

原因：外寒，天氣或環境寒冷所致；內寒，人體陽虛而無力發汗。

治療：適度吃一些「辛味藥」，讓人體的「陽氣」宣發。

四、夏天多些自然流汗，冬天避免大出汗

此外，中醫養生理論也講究「出汗要依照四時（季）做調整」：春夏養陽，可以運動出點汗，秋冬養陰，不宜過度運動，汗應該流少一點。

從「正常出汗」及養生的觀點來看，建議夏天最適合運動的時間是早上 5～7 點，太陽才剛出來的時候，以及下午 3～7 點陽氣開始轉弱的時候最佳。

而在運動出汗之后，一要調整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸 6 次，甚至是一個呼吸迴圈達半分鐘；二是不要馬上喝太多水。

五、不流汗易與肥胖形成惡性迴圈

體型較胖的人因為比較容易流汗，夏天更不愿意運動，只想待在冷氣房里。勸胖人要多動，以免形成惡性迴圈，身體不但愈來愈不健康，身材也將愈來愈胖。胖的人多半屬于「陽氣虛」的體質，很容易累積「濕」而成「痰」。由于人體出汗時，必須靠陽氣的鼓動，而陽氣虛的人陽氣已經不足，所以一旦出汗之后，反而不容易停止，而發生汗出太多的情況。如此一來，大量出汗會帶來不舒服的感覺，另一方面更會消耗已經過少的陽氣（能量）。

不過，雖然胖的人在運動時，會因為陽氣虛而氣喘，但是運動確實可以帶動陽氣的迴圈，有利于身體的健康。所以，如果胖的人想要健康減肥，一是要靠運動持之以恒，另一個則是要透過「補氣」的方法來調理身體。

六、由出汗預測健康

中醫認為，從一個人出汗的時間、部位、氣味及顏色，都可以看出身體異常的端倪。

出汗時間：白天不正常出汗屬于「陽虛自汗」；晚上不正常出汗屬于「陰虛盜汗」
出汗部位：「頭汗」過多可能是脾胃有濕熱，或暴飲暴食后的「積食」；老人及產后身體虛弱的女性，多半是因為氣虛所致。
汗的氣味：汗味腥臭多與熱證或濕熱有關，一般屬于「肝熱」。
汗的顏色：黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的征兆。

七、食療怎么去除濕氣？

紅豆、薏米、燕麥、蕎麥和赤小豆洗凈后，放入鍋中用清水浸泡 4 小時以上，泡好后就幵火煮，先大火煮至水燒開，然后轉小火煮，在煮好前 20 分鐘放入冰糖繼續熬煮至冰糖融化即可關火。

1、詳細介紹

不用泡豆子，洗干凈放高壓鍋里，上汽后煮 20 分鐘就好了，湯當水喝，谷物當主食配菜吃。這分量是一個人一天能吃完的量。

紅豆薏米粥有個好處，就是怎么熬都不會發黏發稠，底下總是熬爛了的紅豆、薏米和其他五谷粉雜糧，上面是淡紅色的湯，而紅豆、薏米的有效成份大半都在湯里。熬粥的時候，水放得多一些，這些湯就夠我們喝半天了，正好可以當茶喝。

如果再加上一點有高纖維低脂肪的特點的燕麥，具有良好的潤腸通便、對下身浮腫的肥胖有作用、降血壓、降血脂、去水腫、調解血糖、解毒抗癌的作用。薏米是常用的中藥.又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、謎脾去濕、舒筋除痹、凊熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補心，還要養脾胃，非紅豆、薏米和燕麥莫屬。熬成粥，可以讓其有效成分充分為人體吸收，也不給脾胃造成任何負擔。

2、推薦配方

咳嗽：薏米紅豆加梨。
腎虛：薏米紅豆加黑豆。
腳氣：薏米紅豆加黃豆。
孕婦：減薏米，加少量黃芪、黨參。
產婦：減薏米，加大棗、小米、紅精。
食欲不振、身體贏瘦：薏米紅豆加山藥。
泄瀉、腹痛、糖尿病：薏米紅豆加南瓜。
胃中寒痛、食欲不佳、怕冷：薏米紅豆加生姜。
體虛、早泄、遺精、夜尿過多：薏米紅豆加芡實。
煩躁失眠，或者臉上起紅疹、痘痞：薏米紅豆加百合、蓮子。
神色晦暗、精神不足，甚至心悸、貪睡、心中空虛：薏米紅豆加桂圓。

源自：周易面相大叔