好吃又不長胖，這10種食物會讓你越吃越美麗

想要擁有光滑、有彈力的肌膚，并不一定要擦保養品，其實在生活中，補充天然的營養素更重要！今天，就讓我們一起來看看，能夠讓你越吃越漂亮的10種食物有哪些。記得提醒愛漂亮的閨蜜多吃一點！

可可含量70%以上的黑巧克力，對人體有好處。現代人壓力大，容易對肌膚造成負擔，而黑巧克力可以增加體內血清素、多巴胺的濃度，進而產生幸福、快樂的感覺。加上可可亞有助於促進血液迴圈，多酚和類黃酮都有抗氧化的效果，可以讓肌膚變好。

藍莓抗氧化的能力相當強，含有豐富的維生素C和花青素，而花青素是一種天然色素，也是很棒的抗氧化物，有助於消炎、抗氧化，還可以鞏固肌膚的膠原蛋白、增加面板彈性。

番茄富含茄紅素、維生素C、膳食纖維等營養，茄紅素的抗氧化功能很強，可以減少身體的氧化傷害，達到抗老化的保護作用，對面板和身體好處多多。

優格含有豐富的益生菌，而益生菌不只能調節免疫力，對面板也有幫助！腸道內的壞菌會因為熬夜、壓力太大增加，而補充益生菌，有助於改善腸道菌叢，如此一來，我們吃下肚的各種美肌食物，才能被充分吸收和利用，達到更好的美容效果。

吃紅蘿卜不只對眼睛好，對肌膚也很好，尤其是粉刺多的人記得補充。紅蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，在體內轉換成維生素A，能維持面板的正常生長，避免肌膚乾燥、角質化，同時增加面板對抗病菌的能力并修護肌膚，幫助減少粉刺、痘痘。

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，能減少體內發炎反應、幫助調節免疫力，有利於肌膚保養，并幫助降低面板過敏的機會。另外，飲食中補充適量的油脂才能維持面板的潤澤，而魚類中的Omega-3脂肪酸就是很好的選擇。

柳丁、柳橙、橘子、葡萄柚等柑橘類水果，大多富含維生素C，是美肌營養素。維生素C有抗氧化的作用，還能增強人體對抗病菌的能力，而且可以幫助體內合成膠原蛋白，維持肌膚彈性！

甜杏仁含有豐富的維生素E，可以清除體內過多的自由基，達到抗氧化的效果，也就是讓肌膚變得更年輕！另外，杏仁還富含不飽和脂肪酸以及鈣、鎂等礦物質，有助於調節血壓、血脂肪，對健康好處多多

糙米保留了許多營養，含有更多的纖維素、維生素B群、維生素E等，可以增加膳食纖維的攝取量，并能幫助提高新陳代謝、促進腸道蠕動，幫助排便，加速排出體內廢物和毒素。如果經常便秘，毒素不斷累積，還容易跟著全身迴圈影響面板，造成粉刺、痘痘等問題！

愛美一定要喝水！大家都知道，充足的水分可以促進血液迴圈，加強新陳代謝，加速廢物與毒素的排出，同時幫助肌膚更水嫩。不過，每天到底要喝多少才夠呢？可以用自己的體重（公斤）乘以30c.c.，就是每天的建議喝水量。

文：塔羅星座艾菲爾老師

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