飯后百步走是健身還是傷身？

老話說〝飯后百步走，能活九十九〞。但是，對于一些病患來講，飯后百步走可能會傷害你的身體。所以對于不同的人，應該區別對待。飯后百步走，適合于平時活動較少、形體較胖或胃酸分泌過多的人；而飯后不要走，主要指體質較差、體弱多病等人群。

餐后馬上去散步，血液要到達全身其他位置，胃腸血液供應就會減少，導致無法充分消化食物。食物營養無法充分吸收，身體還是〝饑餓〞，破壞了胃部消化功能，引發功能性消化不良。
有些患者飯后是不可以走的，尤其是胃下垂患者，不但不能走，飯后最好平臥10分鐘。因為胃內食物充盈，如果進行直立性活動會增加胃振動和負擔，加重胃下垂。尤其是老年人消化功能較差，更不宜飯后立即行走。
心腦血管病人飯后盡量不要運動，因為此時胃腸活動多，腦部血流減少會加重病情。
另外，貧血、低血壓、冠心病、高血壓、心絞痛、腦動脈硬化癥、糖尿病或者進行過胃部手術的病患，盡量不要飯后馬上運動，可能會加重病情。
同時，飯后立即走動會影響食物的吸收，而且會加重胃負擔，長期可能會引起胃下垂。

飯后馬上走路對健康有損傷，但是合理正確的飯后運動，對于強壯骨骼、保持身材、降低心血管疾病的發生等均有良好的作用，能夠提高心肺功能的健康狀況。

飯后最好靜坐至少30分鐘后，再開始散步。睡前2小時盡量不要散步，此時散步會讓身體處于活躍狀態，對快速進入睡眠不利。晚上7-9點散步最為適宜，太晚氧氣會變得稀薄，如太早剛剛吃完晚飯時，也不適宜散步。

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復。或者可以維持30分鐘到45分鐘的快步或大步快走，速度保持在每分鐘120～140步左右。

在散步之前，可以做一做熱身活動，舒展一下筋骨。扭扭頭、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，讓身體活躍起來，避免在走動的過程中受到傷害（特別是對膝蓋、腳踝等的損傷）。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度，循序漸進貴在堅持。

行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量最大，因此此時行走更容易減脂。

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走，分散到各個零散時間段內進行，但是要盡量保持總時間量的不變。

源自網路

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