怎么增強免疫力？教你6個小妙招

免疫系統就像是身體的保護傘和防衛軍，可以提高人體的免疫力，增強對疾病的抵抗力，協助降低對疾病的易感性。天氣越來越冷了，相信很多人一到冬季就容易手腳冰冷，這是氣血不足、免疫力低下的表現。尤其是生育過的女性，面對家庭的付出和工作的雙重壓力，往往體質較差，容易出現一系列慢性病癥狀。

下面，就推薦幾個小妙招，教大家怎樣提高免疫力。

提高免疫力6個小妙招

1、常用溫水沐浴 并按摩腳部

睡覺之前泡澡和熱水浴能緩解頸椎肌肉的緊張，通過適當拍打還可以促進血液迴圈，解決頭暈、頭痛的癥狀。

2、中午小睡 讓身體得到緩沖

在有條件的情況下，要進行午休，高強度的工作壓力會產生疲勞感，中午即便睡15分鐘都會讓細胞得到修復，保持充沛的體力。

3、不濫用抗生素 讓免疫力適當練兵

有些人盲目地認為抗生素可以包治百病。其實，濫用抗生素不僅沒用，還會破壞自身的免疫系統。長期、反復不按規則使用抗生素，會導致人體菌群失調和繼發感染，降低身體的抵抗力，對聽力、肝、腎等產生危害，還會產生過敏和毒性反應。

4、每日補充益生菌

據研究，體魄強健的人腸道內有益菌的比例達到70％，普通人則是25％，益生菌通過與內分泌系統和神經系統的相互作用，調節系統免疫功能，讓我們的“防御能力”處于一個最佳的戰斗狀態。

5、堅持有氧運動

每天堅持做有氧運動不僅能夠提升身體的免疫力，還可以增加心肺血管的活力。同時，有氧運動能夠消耗人體內卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不錯的選擇，尤其是在森林中散步。

相關研究發現，身處郊區，并注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使身體中的皮質醇水平下降13.4％，如果人體中皮質醇水平過高會損害人體的免疫系統功能，同時森林散步能起到緩解壓力的作用，適合不喜歡劇烈運動的女性朋友。

6、面對朋友、同事、困難 保持微笑

據科學研究表明，微笑能刺激人體的許多與免疫有關的化學物質，可見保持一個良好的心態對免疫力是多么重要。多項研究證實笑能減輕壓力，提高免疫系統功能，甚至能減輕疼痛。

最后，提醒廣大喜歡奶茶、甜食的人，甜食會降低免疫力，消耗體內大量的維生素，還會引起血糖升高，所以盡量少吃甜食，補充益生菌的同時，多吃增加免疫力的食物。

源自：看中國（原文）