冬季養生有訣竅飲食保健就靠“這3樣”

小雪之后，可以明顯感受到氣溫斷崖式下滑，天氣干燥程度更加大了。穿上厚褲，直接從衣柜翻出了大棉襖，每天要喝好多水，似乎除了在暖氣旁邊、開了電熱毯的被窩里，到處都是冷冰冰的。在這樣的環境中，應該好好做點養生功課，才能讓我們在寒冷的冬季保持滿滿的活力。

人們常說：“藥補不如食補”、“冬天要進補，來年打老虎”。人離不開五谷雜糧，養生的關鍵在飲食。冬天就應該以溫陽御寒為主，應該多吃溫補性食物。

常說，冬至一碗羊肉湯，整個冬天都不怕冷了。雖然有些夸張，但也不無道理。羊肉性溫，能夠暖中驅寒、溫補氣血、開胃健脾，補身體。冬季吃羊肉，能讓我們寒冷的身體暖和起來。但是并不適合多喝，喝太多容易燥熱。

蘿卜含有豐富的水分和維生素，在干燥的冬天吃它是再好不過了，所以才有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。把蘿卜和羊肉放在一起，燉一碗熱騰騰的羊肉湯，營養滋補又美味，一口下去，舒服極了！

海帶有刮油、降血脂的作用，特別適合想要減肥的人，冬天也不怕長胖了。海產品中碘含量豐富，含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。甲狀腺素能增強人體的基礎代謝率，加快面板血液迴圈，從而幫助人們抵御嚴寒。排骨作為我們日常中常吃的肉類，蛋白質含量豐富，能為我們在冬日提供能量。

香菇不僅美味，熱量還很低，蛋白質、維生素含量高，能促進體內鈣的吸收。牛肉的蛋白質含量豐富，有滋養脾胃、強筋健體的功效，很適合冬季食用。

寒冷的冬季，就不要嘗試挑戰極限，不要再去吃生冷的食物，冷飲就更別提了，選擇熱飲吧！溫暖整個冬天。

紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維，對老年人或者便秘患者，有很好的潤腸通便作用。還含有大量的鉀元素，心腦血管病患者可以嘗試多吃點，其中的糖蛋白還能提高人體的抵抗力。

我國民間有“冬鯽夏鲇”之說，鯽魚營養豐富，所含脂肪少，蛋白質及微量元素多，具有益氣健脾的功效。鯽魚湯中所含的有害膽固醇較少，常吃鯽魚對心腦血管病患者來說大有好處。并且還能能夠增強體質、美容養顏，讓你在冬天悄悄變美、變強。

紫菜蛋花湯是最平常不過的一道湯，但這道湯營養價值卻很高。紫菜中含有豐富的碘，能夠幫助刺激甲狀腺的分泌。紫菜中鮮味元素突出，能夠很好的引起人的食欲，讓人在冬日里胃口大開。

除了日常飲食，要想在冬日里有一個好身體，還有三樣一定要記牢。

“病從口入，寒從腳起”，要想暖暖和和，健健康康的度過寒冬，就要注意腳部保暖。對于老年人來說可以選擇棉鞋或者有厚度的羊毛襪子，愛美的年輕女性不要為了好看而讓腳受罪。

“睡前洗腳，賽吃補藥”，泡腳也是一種保暖腳部的方法。泡腳的水溫不宜過熱，最好40℃左右，每天泡20～30分鐘，不僅能助眠，還能養顏。

很多人一到冬天早晨就爬不起來，眷戀溫暖的被窩，其實這是正常的。進入冬季，天黑的早了，白晝越來越短，黑夜越來越長。與這種自然相對，人體的作息也要做出相對的改變。冬季最好早睡，盡量做到不熬夜，早上才能起得來。

冬天還需要騎車上下班的人，一定要保護好腦袋。頭部、頸部是最容易受寒的地方，冬天的風能吹得腦袋嗡嗡作響，所以一定要加以保護。冬季又是心腦血管疾病的高發期，保證頸部不受寒，可以減少多種疾病的發生。現在晝夜溫差較大，中老年人出門不妨帶條圍巾、披肩或者戴頂帽子。頭部、頸部不受寒，身體才能好。

注意好這幾點，今年一起過個暖冬。

源自：看中國（原文）

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