收藏好春季養生手冊 甩掉疾病健康一整年

春季，是指從立春之日起，到立夏之日止，春三月，經過隆冬的秘藏，陽氣已由弱而旺，自然界陽氣當令，催動萬物復蘇，進而或使植被怒芽勃發，綠茵遍地，花團錦簇；或使動物情愫萌動，繁衍生息；氣候和風習習，春雨綿綿，艷陽高懸，一派蓬勃向上，生機盎然的景象。

春季養生原則，應當順應自然界陽氣生發，天地萬物發芽生長的趨向，扶助機體陽氣，調暢肝膽氣機，規避春季各種致病因素等。

春季起居活動養生

1、“舒緩”以助陽氣生長

春天的一切起居活動都要以生發舒暢陽氣，消除壓抑束縛為原則。

春季保健陽氣的方法，應當稍遲些睡覺，在保證基本睡眠的前提下盡可能早起，適度室外活動，呼吸新鮮空氣；披散頭發，不要約束；衣服寬松舒適，身體盡量舒緩自然。盡量使身心沒有任何壓抑與束縛，以促進陽氣生發與生長。按照現代的生活方式，清早要早起，在空氣清新的環境中去進行一些適當的運動。

2、“春捂”以避“虛邪賊風”

“春捂”，是指春季要盡可能遲一些卸減冬裝，“捂”住身體的熱氣，以保證陽氣生發的體內環境。春季陽氣剛升而未盛，寒氣將去而未衰，氣候“乍暖還寒”，而且經常出現“倒春寒”，人體必需具備應對這種變幻不測氣候的能力－－陽氣。

春天的陽氣稱之為少陽，此時的陽氣還不夠旺盛，主要的責任是生長，不能過度分身去抗寒。寒溫冷熱不時，過早地脫去棉衣，風寒邪氣會乘虛而入。那么，春季常發的流感、腦炎等疾就可防之于未然。

春季要重視情志調養

1、開朗樂觀生發志意

就是要求一種寬松舒緩，氣暢神和，恬愉曠達的內在環境，做到心胸開闊，樂觀愉快，不使情緒抑郁，讓情志生機盎然，以保持機體生機勃勃，意氣風發的精神狀態。

2、喜怒有節以養肝氣

肝膽主司人體少陽之氣，在四時與春氣相應，在五臟中，肝氣與情志的關系最為密切，情志調養應重在養肝氣。

養肝氣

1、心情舒暢

要保持心情舒暢豁達而不過于悲喜，人體氣機暢通，氣血執行和緩則肝氣得養。

2、忍急戒怒

要忍急戒怒，肝性剛而易躁急，躁急或忿怒之時，情志偏激，肝氣因而橫逆上沖，使氣血逆亂，甚而郁極生火，耗氣傷血，使肝臟受傷，故說“怒傷肝”。怒氣一發，氣逆而不順，足以傷身。

3、食品調養肝臟

適時運用食物調養肝臟，從臟腑機能的角度保持肝臟的活動正常。

春季飲食調養

1、溫補陽氣助陽生發

飲食方面，宜適當多吃些既能溫補陽氣又能幫助陽氣生發的食物。適當吃一些味辛性溫，入肺經的食物。溫能補陽，辛能發陽，入肺經又可以使皮毛的汗孔開啟（因為肺主皮毛），有助郁熱發散。而且初春多風寒，辛溫的食物能解除、驅散體表的風寒邪氣，更有助于人體陽氣的生發。

因此，可選用谷、果、菜蔬中具辛溫性質者配合而食。

2、清解郁熱補充津液

如山藥、萵筍、蔥、韭菜、蒜、豌豆、薺菜、茡薺、菠菜、芹菜、香椿、馬齒莧、馬蘭頭、油菜、櫻桃等。可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物，如豆制品、魚肉等。

多吃些辛溫的食物或者多運動發汗，促進體內血液迴圈、新陳代謝以散熱。

3、護肝養顏少酸增甘

中醫認為春天肝氣偏旺，五味入五臟，酸味入肝，此時若多吃酸味食品，就會更加增強肝氣的升發，使本來就偏盛的肝氣變得亢盛而損傷脾的功能。所以，春季要少吃酸味的食物，多吃些甘味的食物。因為甘味的食品入脾，能補益脾氣。春季還是少食肝臟為妙，動物肝臟的膽固醇含量很高，食后會使血脂升高，高血脂的人更應該少吃或不吃肝。

春季運動養生

1、少守舍多戶外

春季總的原則是盡量少守舍，多進行戶外活動，多接觸大自然，以呼吸自然界的清新空氣，感受萬物生發的盎然生機，悅情適性，陶冶心境，舒緩筋骨，吐故納新。

2、小運動漸進行

可根據個人喜好任意選擇散步、爬山、打球、跑步、做操、打太極拳等，最好從小運動開始，觀察一周左右，適應后再逐漸增加運動量，增加一些負荷量，如延長跑步的距離和時間等。

3、多梳頭益秀發

春天是大自然陽氣萌生、生發的季節，人體表現為毛孔逐漸舒展，迴圈系統功能加強，代謝旺盛，生長迅速。故春天多梳頭符合春季養生強身的要求，能通達陽氣，疏通氣血，起到滋養頭發、健腦聰耳、散風明目、防止頭痛以及壯健身體的作用。

梳頭時間以早晨最佳，因為早上是人的陽氣生發之時。梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。

“一年之計在于春”，在春光無限的時候，養生也應當有一個良好的開端。

源自：看中國（原文）