熬夜族眼睛干澀疲勞飲食療法簡單有效

喜歡熬夜看電視、玩手機游戲或看書閱讀用眼過度的人，時常會覺得眼睛干澀、酸脹、疼痛，視物模糊，嚴重者甚至頭痛、注意力難以集中。預防和治療眼睛干澀疲勞的方法有很多，飲食療法就是其中一種有效又簡單的方法。

注意眼部按摩保健

除了飲食療法，我們應該先注意休息和眼部按摩。看電視或電腦時要多眨眼，每隔一個小時，最好離開電視螢幕，閉一會兒眼，或向窗外遠眺，讓眼睛得到休息。

另外，熬夜看電視或電腦時室內最好開著燈，保證亮度，因為螢屏與室內環境反差大，眼睛更容易疲勞。

閉目養神時，最好加上轉動眼珠，可促進房水迴圈，改善眼眶內組織的血液迴圈，增強視神經、動眼神經以及眼肌等的功能，調節眼肌的緊張狀態，從而緩解眼睛疲勞和干澀的癥狀。　

1、枸杞明目茶

材料：決明子約30粒、枸杞約15粒

做法：

（1）將決明子和枸杞放入容器中，倒入開水，泡制5分鐘后即可飲用。

（2）枸杞有微甜的味道，不需放糖，決明子的味道略苦回甘。

用決明子泡水，每天飲用，治療眼疾的功效非常顯著。決明子一直被譽為天然潤腸劑。每天晚餐后，喝一杯決明子茶，可以達到消除油脂，讓小腹變平坦的功效。

枸杞，是一味很好的補血藥材，還有明目、保肝、降壓、抗衰老的功效。多用枸杞泡水喝，還能起到滋腎潤肺的作用。但容易上火的人，不要大量食用。

枸杞在挑選時，要選擇表面鮮紅或暗紅，顆粒大，表面有皺紋，但顆粒不干癟的。枸杞的糖分高，為了避免吸收水分變黑，應放在密封袋或密封瓶中，置于干燥陰涼的地方儲存或放入冰箱冷藏儲存。

2、黑豆、核桃沖牛奶

材料：黑豆500克、核桃仁500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙

制法：將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取黑豆粉和核桃泥各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯，再加入蜂蜜1匙。每天早晨或早餐后服用，或與早餐共進。

功效：黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎的力量，再加上牛奶和蜂蜜，能增強眼內肌力，改善眼疲勞的癥狀。

3、菠菜豬肝湯

材料：菠菜、豬肝

制法：菠菜、豬肝分別洗凈放鍋中，加水適量，約煮20分鐘，濾渣留湯。豬肝去筋膜，洗凈切片，菠菜切段。先爆香蔥花，豬肝、菠菜，煮開放點鹽即可。

功效：菠菜富含鐵，有較好的生血作用；豬肝能補肝養血。兩者同用，共具養血補虛明目之效。

源自：看中國（原文）