實用4招快筆記！跟「冬季憂郁」說Bye Bye

冬天的天色總是暗得特別快，下午常沒過一下子就給天黑了，整天陰沉沉的又容易下雨，搞得人心情也總沉甸甸，渾身提不起勁，有時嚴重點更會莫名沮喪、難過、想哭吶！要記住，這可不是大姨媽來，而是自身的「冬季憂郁癥」犯了，通常這樣的狀況會在1月～2月時最為嚴重，想要預防沒來由地心情差、無精打采，趕緊試試以下實用4招，自己筆記起來，可別好好的一個浪漫冬季，讓憂郁給攪局啦！

1.多曬太陽

陽光，不是只有植物生存時需要，連人類也必須仰賴它才能獲得更好的生活品質；像是高緯度的北歐國家如挪威、丹麥、瑞典等居民，由於冬季的日照十分不足，受到憂郁癥困擾的人數比其他國家高出許多，主因在於長期缺乏自然光的灌溉，會使褪黑激素分泌增加，造成睡眠時間延長，并讓與正向情緒有關的血清素減少生成，最終導致人體容易無精打采、情緒低落，冬季憂郁即是如此，所以若想要預防、打擊冬季憂郁，白天時多去戶外曬曬太陽、吸收充足光線，可以改善情緒失調，抑制憂郁發生喔！

2.運動鍛煉

有不少研究指出，運動可以有效改善憂郁情緒，使心情愉悅，會有憂郁的狀況，有很大一部分原因是來自身體缺乏神經傳導物質「血清素」，而運動恰好能促使腦部分泌血清素，以及刺激腦內啡生成，降低憂郁情況發生，再加上運動鍛煉可以增加身體含氧量，幫助腦部細胞吸收能量，使思緒、想法皆會比較正向，自然讓負面情緒大大地降低；此外，身體多多活動可以促進血液迴圈，以致能進一步調節身體機能，免疫力增強情況之下，自身情緒也能達到較好的狀態，所以千萬不要因為寒冷的冬天，就時常躲在屋子里取暖，窩久了可是會讓憂郁來吞噬你的吶！

3.飲食訣竅

由於冬季常缺乏足夠的日光，使人體也較難從大自然中補充維生素D，陽光對人體有助益的產物，體內維生素D不足的話，就可能產生季節性憂郁、容易疲累、心情不悅等，因此便可以從特定食物中攝取此種營養素，植物性維生素D的食物有菇類、豆類、五谷類等，而動物性維生素D則有像雞蛋、豬肉、鮭魚、沙丁魚，尤其多吃魚類絕對是補充維生素D的好方法；此外，食用含有色氨酸的食物可以刺激血清素生成，達到抗憂郁、預防失眠的效果，如紅肉、蛋奶制品、堅果類都是很好的天然來源；更重要的是，冷冷的冬天應避免過多刺激性飲食，辣的、炸的勿吃太多，主因在於重口味容易造成交感神經過度活躍，長期下來會導致自律神經失調，進而產生不安感、焦慮、倦怠等癥狀。因此，冬天可別放任自己大嗑麻辣鍋，否則這身子還沒補到，先把自己給搞憂郁啦！

4.按壓穴位

陰雨綿綿的冬季容易讓人心情不甚美麗，此時除了飲食、作息要多留意外，偶爾幫自己按按穴道也是一種調節情緒的不錯方式；按揉位於後頸部的風池穴，可以有效減輕焦慮、疲勞，有助提高人體免疫力；而位於胸口正中央、心窩位置的膻中穴，適時按摩可以有效解胸悶、寧心神，按壓完後可以使心情較開闊；位在手腕上的內關穴也是緩解抑郁情緒的重要穴位，可以利用刮痧棒或手按摩此穴道，具有安定心神、防胸悶心悸的功效；而中醫理論中，人會憂郁主要是與情志不舒、肝氣郁結有關，這時可多按壓位在腳背上的太沖穴，有疏肝解郁、緩解心情焦慮與郁悶的作用，進一步調控不安的情緒。

文：塔羅星座艾菲爾老師