想終止精神內耗？只要做到這三步就夠了！
相信大家都聽過“精神內耗”這個詞。當一個人的腦海中有許多互相對抗的想法，卻無法去協調這些想法，導致自己心神不寧，總是感到無比焦慮或疲憊時，就進入了精神內耗的狀態。
進入精神內耗狀態中的人經常會感到非常壓抑，很難快樂起來，做事容易出現拖延狀況，又常常因為自身的拖延，產生自責的想法。
精神內耗的人，內心明明很上進，在行為上卻表現出“擺爛”的態度，進而不停貶低自己，思想無比矛盾。如果你無法判斷自己是否陷入了精神內耗的困局，可以根據以下小測驗進行檢測。
- 你是否經常對于未知事物感到害怕，常常陷入自我懷疑？
- 你是否在什么也沒做時也會覺得很疲憊，不愿與人交流，寧愿無聊地劃手機？
- 你是否無法對運動、讀書、培養愛好等有益的事情付出行動，但大腦又不滿自己的墮落，所以總責備自己并感到焦慮？
- 你是否常常對已經發生過的事情耿耿于懷，沉溺于其中從而難以繼續前行？
- 你是否對于任何事都想做到極致，但結果不如你所愿時，又會陷入深深的焦慮？
- 你是否缺少自己的熱愛，只是做著情緒的奴隸，不斷的自我批評，自我傷害？
如果以上問題，你的肯定答案達到了4條以上，那么，你就陷入精神內耗狀態了。不想讓精神美好給你的生活和心理繼續造成困擾，可以通過以下三個步驟來解決這方面的問題。
第一步：悅納自己
當有消極和負面情緒出現時，不要感到羞恥或悲觀。每個人都會出現負面的不良情緒，過分抑制自己的負面情緒，非常容易產生自責感。
你要做是，接受自己的一切情緒和想法，告訴自己，目前情緒或者想法的出現是非常正常的事情，允許自己做一個有情緒的普通人。
切勿因為負面情緒產生，就立即批判自己，這樣反而會讓自己陷入更深的負面情緒漩渦。以一種開放的心態去接受自己的所有情緒和想法，原諒產生壞情緒的自己，反而有益于走出負面情緒。
第二步：面對現實
生活中出現讓你難以接受的狀況時，不要逃避現實。無論你所面對的現實會讓你尷尬、受挫、悲傷，或是憤怒、委屈，都要積極的面對現實。
你要告訴自己，事情既然已經發生，那么就已經過去了，時間無法倒轉，你不能回到事情發生以前去阻止它，那么，現在應該集中精力去解決這件事造成的不良后果。
放下之前的種種過往，不被已經發生的事情所干擾，并且集中精神去思考如何能做得更好。漸漸的，你會找到做事情更好的方式以及讓自己感覺到舒服的生活節奏，生活也會慢慢走上正軌。
第三步：接受他人的不完美
人是一種思想非常復雜的動物，擁有非常龐大的社會關系和體系，在人與人所構成的社會中，不可避免地會出現人與人之間的相互影響。
當你面對一些他人所帶來的，令你感覺到不舒服或者不喜歡的影響時，你可能會感覺到非常想逃離或想要爆發，內心會極度糾結。而接受他人的不完美就是要讓你降低對他人的期待，當他人所做一些可能會令你不滿的事情時，由于你對他沒有很高的期待，你會將自己的受到的傷害和失望降到最低，從而走出精神內耗的狀態。
你所有情緒的產生，側面反映出了你內心的秩序和規則，以及你對他人的要求。所以當他人不符合你內心的秩序時，便會對你有一定的影響，通過接受他人的不完美，降低對他人的期待，能夠幫助你找到內心的平靜。
以上三個步驟可以幫你緩解精神內耗的狀況，但要徹底擺脫精神內耗還需要積極的行動。缺乏行動力是導致精神內耗的重要原因之一，在解決問題的時候，盡可能不要把問題鎖在腦子里反復思考，行動起來，積極嘗試，才能找到解決問題的更好方法。不停思考，卻不行動，將問題一拖再拖，不知不覺就會陷入精神內耗的惡性迴圈。
文：果凍
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