“五招”教你擺脫發炎體質 解除身心疲累

現代人好累，上有老下有小的夾心族群更累！來我診所的朋友，十個里頭有八、九個都有某種程度上的疲累，其實，這是因為身體正在慢性發炎。當家庭事業兩頭燒，心好累，又常常被人誤解、常常白忙一場、常常和人說話不在同一個頻道上。為了預防自己會變成一顆永遠充不飽的電池，就來了解幫你解決發炎體質、解除身心的累的五種方法吧！

解決發炎體質、解除身心的累的五種方法

方法一、吃吧吃吧！我要高能量不要高熱量

睡再多覺、補再多眠也無法消除的累，就交給真食物來幫你吧。當人體處于慢性發炎狀態時，常常會有非常非常倦怠的感覺，美國哈佛醫學院推薦的消炎好食包含番茄、藍莓、柑橘類、櫻桃、杏仁、核桃、橄欖油、菠菜、羽衣甘藍以及其他的綠色蔬菜。

哈佛營養專家們另外還提醒容易促發炎的品項，有炸薯條、汽水、精制淀粉、加工肉品，比方說午餐肉、火腿、培根等等。最后一項“加工肉品”同時也是臺灣國民健康署教大家預防大腸癌時，特別提醒要盡量少吃的風險食物。

看到這，你就會發現，如果你早就采取了一種“以植物性飲食為主”的飲食法，在不知不覺中，已經避開了許多危險。多菜少肉，甚至是完全茹素，懷抱珍愛地球糧食永續的善意，回過頭來其實也幫到了自己。

方法二、試試動態放松，越酸越要動

進行強度較低的動態活動，比如伸展、阻力小的飛輪踩踏，或是輕松地走走路。比起累癱了躺在那一動也不動，稍微再讓自己動起來，對于促進迴圈、排除老廢物質都是非常有利的。因為重點在于舒緩，請記得動態放松的任何動作都不宜太過劇烈，其間可適時補充水分與電解質。

有些人來我診所，喊腰酸背痛，其實也沒什么筋骨錯位的大問題，造成不舒服的原因在于“久坐”，我就叫他們去戶外、到森林里走路，結果除了身體不再那么疲累外，連頭腦思路都更清晰。用氧氣加持自己，森林里、大樹下的“森呼吸”，邊走邊吸，比大睡兩個禮拜更能讓你煥然一新。

方法三、理解“忙碌＝成功人士”是一個妄念

如果你從小受的教育是努力向上，才會成功，很有可能在投入職場后，不小心讓自己過勞。請把“我必須忙忙忙才能獲得成就”這個限制性信念從頭腦里拿出來，改放入“我做對眾人有利的事，所以總能獲得大成功”。改采后面這樣的思維模式，即便很多事情同時在進行，也不容易感到累。就算累，也能在休息后恢復。

你今天去應酬、去發名片、到處去參加課程或活動，希望能找到一個幫你的人，這樣會超級累的。還不如，想想自己能幫別人做什么，你可以為甲先生提供一個服務、為乙小姐提供你的天賦、為丙展現你親切的笑容，還可以教給人才丁一些知識經驗，無須刻意找尋，路人甲乙丙丁自然而然就跟你產生良善的連結。這才是人脈的真正意義。

方法四、愛人、照顧人，自己也會舒服

出于真心愛心和人擁抱、握手、拍拍對方的肩，你分泌出幸福荷爾蒙催產素。出于私利、算計與人互動，你分泌的是壓力荷爾蒙皮質醇。皮質醇會讓人瞬間有能量有力氣有頭腦去應付危機，但分泌太多時反而會傷到自己，令老化提早到來。想要怎樣的結果，在原因的部分就要先決定好。命運不是老天爺給的，而是你親自抉擇出來的。選比較健康的那條，拜讬你了！

在日本的一項老鼠實驗中，學者把老鼠從籠子里拿出來“欺負”一番，給它一點壓力瞧瞧。放回籠子后鼠同伴紛紛上前表示關心，研究人員趁機量測這只被霸凌鼠和它同伴的大腦，發現主動關心與被關心兩方，皆分泌出對療愈、對健康有益的催產素。而這種神奇的荷爾蒙，不光照拂老鼠，隨著血液布達到全身的催產素，在你壓力大心好累、身體發炎身體好累的時候，也能讓你體驗到同理心、慈悲心為自己帶來的種種益處。

方法五、如果真的要借酒澆愁，記得喝水

大詩人李白不是都說了嗎？“抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁”。但如果你很有實驗精神，想親自驗證看看，那我也不攔你。只是要提醒一點，在秋風秋雨愁煞人的季節里借酒澆愁時，一定要額外喝水！

酒雖然是液體，但是它利尿，也會改變你體內液體的平衡，使人處于一種微脫水的狀態。微脫水不算是很危險，但是會讓你累累的，心情也會變差。你自己算好，喝一杯酒，那你要喝一杯白開水。喝含糖飲料也適用，喝一杯有糖的，不管半糖還是全糖，都得另外再喝一杯清水。別讓脫水飲料令血液變得濃稠、不利流通。水杯隨時準備好，維持體內的水元素平衡，別人不能幫你干杯，還得靠自己喝好喝滿。

（此文擷取自：時報出版、洛桑加參醫師著《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》一書）

文：洛桑加參醫師

源自：看中國（原文）