吃了不會長胖的飲食要點

肥胖不但是愛美之人的惡夢，同時也是人體健康的殺手，因此無論男女老幼，都不應該讓自己變得肥胖。而避免肥胖的最主要的一點，就是讓吃進去的食品最大限度且有效的消化吸收。而要做到這一點，那就是聰明地遵循飲食秘訣，這樣當你在面對餐桌上的各色美食時，也不會再讓你如臨大敵了！

1、吃個“水亮”早餐

對減肥者來說，一天最重要的關鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人要瘦。那是由于早餐幫助促進人的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，因此早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，假如你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。

2、優雅地等待大腦告訴你“已經吃飽了”

要記住當你在進食時，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的訊號。風卷殘云會讓你在這個時間里進食過量，所以優雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢咽可使唾液更好地分解食品，讓食品更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。

3、不長胖的甜點時間

甜食跟減肥并非不共戴天，只是大家對于甜食中所含的卡路里過于懼怕。其實正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。空肚子時，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，要放在飯后吃比較好，與用餐中的食品纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。

4、不拒絕餐桌上的脂肪

所謂平淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果？記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“平淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

5、提高自身代謝

在多于4~5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分，這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐的基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

6、高纖維食品讓你更健康

富含纖維的食品容易使人產生飽感，并可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食品的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發胖。

7、只在該吃飯時享用甘旨

當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。假如不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。假如真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。

8、忘掉不能吃主食的謊言

中午攝入的能量占一天中的35~40%，在保證基礎營養的同時，米飯一定要吃，由于在正常食量下，米飯并非令人發胖的食品，而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭發、面板暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理效能，還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食品纖維豐富的谷類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥相當有幫助。